nogi i

No własnie nic nie wiadomo... Nogi to połowa ciała... Chcesz miec szerokie plecy a nogi jak patyki? Wstyd kolego... Podaj mi tygodniowy rozkład i bedziemy myśleć

ja sobie jeszcze niczego nie złamałem no dobra możne małego palca u nogi na motorze %-) no i miałem przewiercony palec wskazujący lewej ręki wkrętem 5mm ale to wszystko z winy ojca %-)

[...] farmerów.miejsce zbrodni.odnaleziono rozczłonkowane zwłoki czarnoskórego mężczyzny.na klatce piersiowej dziury po kulach.widoczne poparzenia,na dłoniach slady wiazania.nogi obdarte ze skóry.brak głowy. na miejsce zbrodni przyjechał miejscowy szeryf robi rozeznanie,nagle podchodzi do niego prezenterka z tv i zadaje pytanie. co pan sądzi o [...]

Ziomlogos, jak dla mnie to nogi to najsilniejsza partia ciała, ale największa objętościowo to plecy ^^, ale tak czy siak, nogi trzeba robić, jest takie powiedzenie "Chcesz duży biceps, rób przysiady" i to ma coś w sobie ;] A czemu nie możesz robić nóg 1x w tygodniu?

Dobra pokombinowałem myśle, że tak będzie dobrze ;] na nogi zamiast przysiadów daje wykroki, a na barki i łapy ten sam ciężar myśle, że na te partie nie będzie zbyt zroznicowanego ciężaru. Ocencie ;) 1. Brzuch podciąganie nóg na drążku 2 wspięcia na palce na obie nogi z obciążeniem 3 wykroki 4. Podciąganie na drążku 4 Pompki 5 Wyciskanie zza [...]

[...] ze sztangą podchwyt 4 serie młotki 3 serie III dzien barki przedramiona -wyciskanie w gore h. siedzac 3x 10 -unoszenie h. bokiem 2x 12 3 serie unoszenie hantli w opadzie 3 serie -szrugsy 3x 12 -uginanie nadgarstków 3x 12 Przysiady 4 serie uginanie na maszynie 3 serie wspięcia stojąc 3 serie takie minimum na nogi P. S. nogi cwicze osobno pozdro

Saida ja wiem dobrze jak mozna atakowac nogi... tak, że nie mozna. Jedyny rzut ktory jako tako jeszcze robia z uchwytem za nogi to kouchi-maki-komi po seoi-nage i seoi-otoshi (jeszcze te-guruma i kata-guruma ewentualnie, ale zbytnio nie widuje) nie wiem gdzie was nauczaja tych zakazanych technik, ale u mnie w miescie sa sekcje typowo na sport [...]

sprecyzuj dokladnie ktore cwiczenia i ile serii na plecy i nogi bo tego tez nie zrozumialem, jesli mozesz oczywiscie

[...] lezac 4s 12-10-8-12 Przedramię 2 cwiczenia po 4 s j/w ale niewiem jakie to mogą być cwiczenia na przedramię. Pomocy Aero po treningu silowym rowerek 10min. III trening - nogi,plecy, brzuch – aero Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 3s 12-10-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3s 12-10-8 .UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3s 12-10-8 [...]

nie moge bo mi pozniej nogi wystaja ale sie skule i jakos sobie dam rade , dzisiaj wiatru nie ma za dzego to dam rade

a ja uważam, że mam za duży tyłek i nogi, żeby jeszcze pozwolić sobie na duży brzuch :D

[...] sztangi w opadzie tulowia 4x8-6 wioslowanie sztangielka w opadze tulowia uginanie przedramion ze sztanga 4x8-6 uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10-8 barki oraz nogi wyciskanie sztangi zza karku 4x8-6 wzniosy boczne ze sztangieokami 4x15-12 podciagnaie sztangi wzdluz tulowia 4x10-8 przysiady ze sztangta 4x8-6 wykroki ze sztangielkami [...]

http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html ja bym takie cos widział dla ciebie. na nogi nei masz nic an 2ki i łydki

czyli na nogi dorzucic zamiast wykrokow martwy na prostych a maszyny zostawic, i/czy wrzucic 5 cwiczenie?

[...] 8,6,4 wioslowanie sztankielakmi 3s 8p wznoszenie sztankielek bokiem 3s 8p - motyl sciaganie gornego wyciagu 3s 8p,6,6 podciaganie sztangielki w opadzie 3s8,6,6 na siedzaco nogi zaprte o maszyne sciaganie dolnego wyciagu do klatki 3s 8,6,6p sr wolne czw triceps wyciskanie francuskie sztanga lamana 3x8,6,4 wyciskanie zza glowa sztankielka [...]

a i do tego nogi na sobote ale planu jeszcze dokladnie nie mam rozpisanego ale napewno przysiad bedzie

[...] strony . Pojechałęś takim klasykiem zwykłego bociana że trochę brak słów. zapuść zwykłe FBW z 2 zestawów (w jednym martwy, w drugim siady, chyba jedno ćw na trening na nogi mozesz zrobić) dietka z dodatnim bilansem i wyliczonym macro i lecisz. No i nie mów że nie robisz martwych czy siadów. to tak jakbyś się chwalił że masz 30 lat i jesteś [...]

Plan jest nawet ok, choć nogi powinny miec osobny dzień ale niech będzie... Na nogi za mało, dodaj wykroki lub prostowanie siedząc 3-4 serie i uginanie leżąc albo żurawia 4 serie, te przysiady z obciązeniem i zakres powtórzeń 12-6. Unoszenie bokie, wywal to podciąganie wzdłuz tułowia a daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2-3 serie. [...]

Poniedziałek 1 Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x12,12,12 2 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3x8,8,8 3 Wiosłowanie końcem sztangi 4x12,12.10.10 4 MC 4x12.10.8.8 5 Odwrócone rozpietki (tył barku) 3x12,12,12 6 Szrugsy3x15,15,15 Wtorek Klatka + przód/bok barku 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4x12,10,10,8 2 rozpietki na ławce skośnej [...]

Poniedziałek Plecy + tył barku 1 Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x12,10,10 2 Podciąganie na drążku chwytem szerokim 3x8,8,8 3 MC 4x12.10.8.6 4 Wiosłowanie końcem sztangi 3x12,10.8.6 5 Odwrócone rozpietki (tył barku) 3x12,12,10 6 Szrugsy3x15,12,10 Wtorek Klatka + przód/bok barku 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4x12,10,8,6 2 rozpietki [...]